餐前喝杯水，
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，有助於提升飽足感。 圖╱林靜瑜提供 分享 facebook 以前常自詡是吃不胖的體質，
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，飲食很少忌口，
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，沒想到中年以後代謝變差，
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，體重逆勢成長。腰間硬是多了一圈肥肉不說，
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，還腆著圓滾滾的小腹，
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，緊身的衣裙都不敢上身。特別是年節期間，
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，為了慶祝闔家團圓而準備了豐盛餐點，為了不糟蹋糧食，往往得把肚子當餿水桶用，「天增歲月人增肉」，後果當然可想而知。 捏著贅肉才悔不當初，想靠運動減肥，說真的成效有限。常聽人說：「8分靠飲食，2分靠運動」。因為不管再怎麼活動身體，也只能消耗10至30%的熱量，但我們卻可以經由飲食，百分百掌控每天攝取的熱量。簡言之，想要減重，飲食可比運動重要得多。但也不能因為這樣就不運動，愈來愈多研究指出，即使是輕度運動，也有助體重控制及改善肥胖造成的慢性病。像我選擇每日健走，設下8000步的目標，幾年下來，不僅改善痠痛症狀，凸出的小腹也變得緊實，一直維持著標準體重。上了年紀之後，身材容易走樣，得時時自我警覺，遠離飽和脂肪與精緻澱粉等高熱量食物，同時還要多攝取蛋白質及運動，以避免肌少症上身。此外，我每天喝2000cc開水，補充足夠的水分，加速體內新陳代謝。餐前喝杯水或吃些芭樂，有助於提升飽足感。用餐時細嚼慢嚥、多選擇高纖蔬果、不吃宵夜等，都是簡單又好用的減重妙招。，