運動後進食會發胖？醫：黃金60分鐘吃不發胖 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網 買東西RSSApp粉絲團我的新聞udn family搜尋時尚汽車NBA台灣遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格全部願景新聞財經噓新聞時尚汽車NBA遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格元氣話題讀書吧讀小說知識庫電子報基金房地產影音售票網外貿網買東西有設計有行旅捷客聯合文學聯經出版世界日報App 即時熱門要聞娛樂運動全球社會產經股市健康生活文教評論地方兩岸數位旅遊閱讀雜誌時尚汽車購物 生活新聞 星座運勢 家庭與婦女 動物星球 職場觀測 流行消費 發燒車訊 時尚美妝 年終購物季 國寶牛樟芝 最IN話題 讚‧好物 udn / 生活 / 生活新聞相關新聞健康你我他／半仙會抓龍 熊貓變回睡豬中醫月子餐 補健康不長贅肉7旬翁起床以為瞎了 原來白內障作怪8旬嬤陰道脫垂 閉鎖手術甩困擾補教師不想換心 4個月減40公斤冬天冠狀動脈堵塞 榮總1日2起我的經驗／葉樹人 練氣功甩掉痛風北市信義區周邊 跨年3階段交管寺廟線上點燈正夯 還能輕鬆「尋燈」明年恐廢止… 龍山寺「板凳長龍」搶點藥師燈一例一休效應 部分國道客運喊漲病毒性腸胃炎出現 環境消毒更重要人面桃花相映「紅」？ 小心是紅臉症農社企在地發展 青農分享品牌故事低頭族小心iPhone臉 5招教你防老化高麗菜價崩 楊儒門酸：小英應多用台灣食材煮菜公車價搭小黃 需求反應公共運輸1月3日上路別在誤導了 你真的了解愛滋病嗎？不抽菸你的肺仍「塞車」… 美研究跟它有關23歲病患寫日記對抗肺腺癌病痛 結果真的不痛了…搶2018台灣燈會 屏東嘉義兩縣交手阿里山森鐵104週年 24日檜木車廂載客台北26日同婚集會 交通管制看這邊圓頭鯨擱淺台南馬沙溝 30壯漢即刻救援奈及利亞血統女孩 愛吃滷肉飯、唱「家後」中醫美魔女公開食譜 傳授養生不長肉參加跨年晚會 搭北捷到現場牢記10措施高鐵為何不繞台一圈？陳添枝：將有全台軌道網怎麼睡都不夠？一直都很睏的人的4個共同點低頭族經常臉紅紅 當心皮膚已受損颱風雖不會侵台 但下周恐影響台灣天氣12月生颱是天候異常？ 氣象專家釋疑徵文／主題：台式地中海料理冬至熱呼呼 四處飆破30 度送舊迎新 全台跨年、元旦活動一覽表機捷29日履勘 不排除春節前試營運車廂無階／不再卡卡 輪椅族好「行」台鐵「車廂無階化」160輛月底上路趕快學起來！ 原來這些生活小物是除濕法寶運動後進食會發胖？醫：黃金60分鐘吃不發胖分享分享分享留言列印A-A+2016-12-22 20:17聯合報 記者黃安琪╱即時報導WhatsApp 醫師表示，
，運動後掌握黃金60分鐘內進食，
，掌握一日固定總熱量原則，
，尤其30分鐘內吃雞蛋、肉類或喝牛奶等高蛋白食物，
，盡量不吃高熱量食物，
，有助增肌還不發胖。圖／報系資料照 分享 facebook 運動增肌、減重有迷思！不少人以為空腹運動有助燃燒更多體脂肪、或運動後馬上進食，
，身體反而吸收快減重破功；但只要控制好一日總熱量攝取，
，醫師指出，
，運動後「黃金60分鐘」進食不會胖，
，能增肌還降低脂肪堆積。開業診所院長林黑潮指出，曾有動物和人體實驗發現，固定一日總熱量攝取，讓兩組小鼠跑完一小時飛輪後，實驗組馬上進食、對照組隔4小時後進食，最後兩組8小時後再進食一次，監測下來發現實驗組肌肉量增加、脂肪下降；對照組反而少了肌肉、增了脂肪。林黑潮解釋，因運動完後血液循環好，馬上進食、營養熱量吸收肌肉有優先權，脂肪較不易堆積，而且消化吸收與食物種類有關，與運動沒有關係，不發胖的前提，一日總熱量必須固定。台灣肥胖醫學會理事、開業診所院長蕭敦仁表示，運動後特別想增肌，馬上進食更即時須在30分鐘內，可喝液態蛋白質、牛奶或豆漿、吃雞蛋、魚肉或雞肉等，但也因運動後胃口大開，盡量別吃高熱量食物，反而可能會因為不忌口，攝取熱量超標。而有些民眾崇尚空腹運動有助燃脂，但林黑潮說，運動消耗能量的順序，無論有無空腹，皆會從吃進的食物或體內儲存的血糖開始，運動10分鐘以上再開始消耗肝醣，不得已再動用到脂肪、蛋白質等備用能源，不是消耗到最後一道防線才算有燃脂，因燃脂是靠負平衡，「攝取」須小於「消耗」。林黑潮解釋，所有吃進嘴裡的食物是攝取，只要有勞動作家事、運動都屬消耗，加減結果只要消耗的熱量多於吃進的熱量，就能燃燒脂肪，即使一天運動30分鐘，拆成3次，每次10分鐘「分期付款」也能達成。雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說，運動時間建議飯後一小時再進行；林黑潮則說，運動前擔心空腹降低運動持久度，可吃些香蕉備戰體力。●運動後如何增肌不發胖1.運動後30分鐘內吃蛋白質食物，如雞蛋、牛奶或魚、雞肉等增肌2.避免因太渴補充過量運動飲料，熱量高3.運動後胃口大開，避免高熱量飲食4.控制一日總熱量，一小時內進食完畢資料來源／林黑潮、蕭敦仁、劉燦宏，
香港歌手何韻詩舉行記者會，
，表示不害怕攻擊。記者陳柏亨／攝影 分享 facebook 香港藝人何韻詩在台遊行遭潑漆，
，兩嫌犯昨均獲交保，
，內政部長徐國勇、民進黨主席卓榮泰都直指此案是組織性犯罪，
，卻遭法院裁定交保輕放，
，令人難忍，
，希望檢察官能提起抗告。行政院長蘇貞昌昨表示，
，何韻詩在光天化日下遭有前科的暴徒有計畫地施暴，
，非常不可容忍，
，他對此事非常憤怒且不以為然。蘇指出，台灣絕不允許任何惡徒以身試法。 徐國勇表示，兩名犯嫌有預謀分工，且是組織性及持續性的以暴力手段來妨害他人行使應有的權利，違反法律，更不符民眾觀感及法律期待。該組織及犯嫌先前曾攻擊蔡丁貴及黃之鋒，其行徑是對社會治安具有持續性的威脅。卓榮泰說「本件應是計畫性的組織犯罪，檢方也已聲請羈押，卻遭法院裁定交保輕放，令人難忍。」，
消息人士透露，
，美國、歐盟及日本12日將宣布結盟，
，在鋼鐵產能過剩、強制性技術轉移等貿易問題，
，對中國採取更加強硬的立場，
，為美國總統川普上任後，
，美國政府罕見地參與國際合作。金融時報與路透報導，
，這三大經濟體預定12日在世界貿易組織（WTO）部長級會議的場邊發表聲明，
，目標對準鋼鐵等重要產業的「產能嚴重過剩」問題、非法補貼的角色、國家資助和國有企業在助長產能過剩所扮演的角色。聲明的另一個目標是針對中國等國的規定，
，這些國家要求外資轉移關鍵的專利技術，或要求將內容與資料存放在當地伺服器。這份聲明雖不會直接點名中國，但凸顯三大經濟體對中國經濟持續崛起日益趕到焦慮。聲明也將處理川普對中國的兩大不滿：低價的鋼鐵與鋁材等商品充斥國際市場，以及中國用智慧財產權規定獲取戰略技術方式。川普和幕僚都已屢次抨擊中國，並重新啟動充滿爭議的貿易法令，對中國展開可能導致懲罰性關稅等制裁措施的調查。但歐盟與日本一直尋求說服美國不要訴諸單邊行動，認為美國與歐盟、日本等經濟體合作更符合美國利益。美國與歐盟都已主張WTO不該給予中國市場經濟地位，若中國獲得市場經濟地位，將言重削弱西方國家的貿易保護能力。，
長榮海運董事長張正鏞昨（12）日表示，
，今年是挑戰與機遇並存的一年，
，挑戰是全球景氣出現趨緩跡象，
，但機遇是2020年低硫油規定上路後，
，將加速老舊船舶退出市場，
，讓市場供需更加平衡。張正鏞表示，
，貨櫃航運市場今年將面臨兩個挑戰。首先，
，2020年起將執行低硫油環保新規，低硫油的價格比目前船舶使用的重油每公噸高出200美元，假設重油每公噸400美元，增加200美元等於增加五成的燃油支出，將提高船公司的成本。 第二個挑戰是全球經濟充滿不確定性，導致投資人與消費者都縮手觀望，張正鏞表示，貨櫃航運產業今年也面臨兩個「機遇」，第一是低硫油環保新規實施後，將加速不省油的老舊船舶退出市場，有利市場長期供需平衡。另外一個機遇，就是近兩、三年全球船公司不斷整併，市場上競爭者變少，使每一家船公司的市場份額變大，惡性競爭的壓力減輕。，
鑫淨國際靠網路行銷 今年業績挑戰倍 | 產業綜合 | 產經 | 聯合新聞網 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，
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，今（11）日在台中林酒店舉辦新產品發表會，
，總經理李文燿表示，
，鑫淨今年第1季業績明顯成長1倍，
，年底前還要陸續推出10款新產品，
，集團並已規劃推朝股票上櫃之路邁進。2014年10月成立的鑫淨國際，目前在兩岸的代理商超過2，000人，並在香港及廣州設立分公司，標榜以親民價格切入市場，搭配社群網路紅人宣傳，讓許多網紅年收入衝上百萬。71年次的李文燿，5年前還在台中市旱溪夜市擺地攤，賣珠寶、飾品及香水，事業一度陷入瓶頸。李文燿後來下定決心到中國大陸闖天下，靠著跟朋友一起研發的手臘，也就是台灣所稱的護手霜，還上了「女人我最大」節目，順利打開知名度，並成為熱銷商品，光是台灣的銷售額就超過5億元，產品並賣到杜拜、印尼、越南及菲律賓等國家。二年多前，李文燿成立鑫淨國際，開始做網路、用微信賣商品，而旗下代理商都是有「寶媽」之稱家庭主婦，透過網路行銷，也成功奠定鑫淨在兩岸「微商」市場地位，去年營收約4，000萬元，今年目標要挑戰1億元。如今，李文燿全力打造自己的品牌，目標是要成為保養品行業的「ZARA」，目前旗下產品有水光針、防曬霜、洗面乳、膠原蛋白面膜及益生菌等10餘種品項，他強調，透過網路，廣大的家庭主婦都可以輕鬆成為創業家。鑫淨的代理商中，像家住桃園的張凱甯，3個月前還是一名家庭主婦，每天在家帶小孩，幾乎沒有任何收入，如今每月收入近15萬元。曾做過百貨公司櫃姐的張凱甯說，她的FB粉絲超過2，000人，靠著自己的專業，也教大家如何使用保養品。鑫淨國際總經理李文燿。記者宋健生／攝影 分享 facebook，
統一獅先發投手林子崴。聯合報系資料照片 分享 facebook 被統一獅隊寄與厚望的21歲左投林子崴，
，今年在一軍只投了4場，
，因左肘出現輕微撕裂傷進傷兵名單，
，代總教練黃甘霖表示，
，他的傷勢不需開刀，
，但今年就讓他完全休息，
，明年春訓重新出發。獅隊在2015年以破當時隊史紀錄的530萬簽約金網羅林子崴，
，但他前兩季表現未達預期，
，本季首場先發則是「大復活」投出水準，
，不料只出賽4場，在4月下旬因左手肘肌鍵發炎被降二軍，直到6月下旬才在二軍登板，但第2場才投0.2局就退場，之後診斷為左肘輕微撕裂傷。黃甘霖提到：「醫生評估，他手肘的傷可以不用開刀，而且開刀也有球速回不來的風險，今年就讓他完全休息，利用復健和重訓強化小肌肉群，把目標放在明年，希望他能完整的投整季。」，
單周面臨4連戰的璞園隊，
，今天碰台銀隊力求止敗，
，首節也取得19：10領先，
，但第二節進攻遇低潮，
，第四節雖要回領先，
，卻被台銀洋將米歇爾投進終場前34.2秒的逆轉三分彈，
，最終71：73敗給台銀，
，單周4戰全以敗場作收。台銀首節僅拿10分，
，但第二節進攻回神，謝宗融爆扣帶起氣勢，單節回敬22：12攻勢，半場打完反以32：31超前，第三節洋將米歇爾和瓊斯再聯手搶分，單節合攻21分，助隊一度以55：47領先，不過璞園先靠施晉堯外線破網、林耀宗籃下得手，施晉堯再投進壓哨中距離，三節打完追到54：57。 施晉堯第四節繼續開火，單場第3記三分球助隊59：57要回領先，但米歇爾也回敬三分球，王泰傑也飆進外線，台銀再取得65：61領先；施晉堯7分整的「3分打」再將差距縮小到1分差，林耀宗雖連兩次籃下「放槍」，璞園5分06秒仍靠兩罰再超前。台銀雖有瓊斯進球再取得領先，但幾次外線嘗試都無果，李啟瑋的底角中距離助璞園反超，不過米歇爾34.2秒飆進逆轉三分球，27.3秒陳冠全搶下進攻籃板造成犯規但2罰僅中1，最後16.6秒米歇爾2罰雖1中但謝宗融抓下進攻籃板，13.7秒謝宗融也2罰中1，台銀領先擴大到72：69。璞園暫停佈署最後一擊，洋將愛德外線失手，陳冠全補進後璞園再犯規，台銀陳昱瑞3.1秒第一罰失手、第2罰進球，璞園底線長傳找到禁區出手機會但碰撞中裁判沒響哨，時間也走完，愛德怒飆裁判也沒能改變戰果，讓台銀驚險以73：71收下勝利。台銀隊謝宗融讀秒階段罰球。記者曾思儒／攝影 分享 facebook，
新竹市介壽路16號前的紅磚被設私人停車格，
，民眾誤停卻遭開罰。 記者郭政芬／攝影 分享 facebook twitter pinterest 新竹市介壽路16號前的紅磚「停車格」上，
，日前一排汽車遭到開單，
，事後民眾才得知，
，此區疑似為私人畫設的停車格，
，批評政府無法可管，
，「用路人遭罰才知不能停，
，相當冤枉！」警方回應，
，該區為紅磚區，
，依規定人行道上不能停汽車，當天才會逐一開罰。民眾質疑，該路段位於世界高中下方，紅磚路旁畫設機車停車格，後方也有汽車格，後方已沒有道路，才會停在紅磚區，一般民眾根本無法區分哪些是私人或政府畫設，若沒有塗銷白線，僅以開單等消極處理，恐怕只會有更多民眾上當。該地段土地所有權為竹科管理局所有，管理局表示，土地分區為道路用地，由管理局負責養護人行道鋪面，但交通標線及介壽路路權管理屬於市政府權責，確認非管理局所劃設。市府則回應，由於土地所有權為科管局負責，市府未在其上畫設汽車停車格，推測為民眾私自畫線，才會造成誤會。警方則表示，針對私自畫線，依照違反道路管理交通處罰條例82條，將可罰1200元到2400元，但得先確認是由誰所畫設，才能舉證處罰，若未能找到畫線的民眾，將行文給交通處，由交通處協助塗銷。，
今年體壇「藥」不得，
，自由車手阿姆斯壯、MLB巨人隊「牛奶小子」卡布雷拉都因禁藥醜聞出事，
，但NBA球員很少與「禁藥」掛在一塊。世界反禁藥組織（WADA）負責人豪曼認為，
，這是NBA自我感覺良好，
，沒有確實執行禁藥檢測。
「我們和NBA存在些分歧，
，我們提出要求，
，他們沒有完全做到。」豪曼指出，
，WADA曾建議NBA加強禁藥檢測，
，「他們應該認真看待這個問題，不是把報告與建議放到桌子旁邊視若無睹。」
NBA上1個因禁藥問題禁賽的球員，是新球季轉披小牛隊球衣的後衛麥尤，他在2010至11年球季，因使用類固醇激素被禁賽10場。WADA提出質疑後，NBA目前沒有回應。
2005年NBA官方在美國國會聲明，相關禁藥、人類生長激素對籃球運動來講，效果不像其他運動那麼顯著。
豪曼指出，人類生長激素被體壇列為禁藥，國際奧會嚴格把關、MLB檢測不夠精密、NFL還在推行，但NBA沒有採用血液檢測，NBA官方與球員工會有承諾過抽樣檢驗，但沒有確實執行。
豪曼強調，NBA在禁藥檢測上，遠遠落後職業足球、美式足球和棒球，「我和MLB與NFL聯盟開會過，他們卡在勞資協議，沒辦法完全達到我們的要求，但已經逐漸改進。」，
雲林縣橋頭派出所警員陳宇澄。 記者姜宜菁／攝影 分享 facebook 雲林縣橋頭派出所警員陳宇澄平均2天抓到1名酒駕者，
，被封為「酒駕剋星」，
，在總統蔡英文宣示打擊詐欺和毒品後，
，他轉型10天內抓了5件5人，
，現在又多一個「查緝毒品通緝犯悍警」封號，
，他昨天只說「盡本分而已」。陳宇澄警專26期畢業，
，8年前到台西警分局工作，
，工作是非分明，
，沒有灰色地帶，只要看到騎士或駕駛者臉紅紅、行車搖搖晃晃，他都特別注意，幾乎三天兩頭就有查獲酒駕公共危險犯績效，地方人士也抓，所長黃文志力挺他執法，阻擋外界關說壓力。蔡英文上任宣示檢肅毒品維護社會治安，陳宇澄經營勤區用心，聽到毒品犯出沒轄區就不眠不休布線查訪，從9日至19日10天內抓了5件5人，其中有毒品和偽造文書通緝的張姓男子幾乎以貨車為家，陳宇澄注意許久多次跟丟，但他不氣餒，誓言要把毒品販毒人口趕出轄區。「最近有新來的人租屋嗎？」陳宇澄與轄區房東打好關係，落實訪查可疑人口；對於外界為他取的封號，陳宇澄直說沒什麼，「警察的本分就是打擊犯罪」。，
