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運動後進食會發胖?醫:黃金60分鐘吃不發胖

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,運動後掌握黃金60分鐘內進食,

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,掌握一日固定總熱量原則,

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,尤其30分鐘內吃雞蛋、肉類或喝牛奶等高蛋白食物,

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,盡量不吃高熱量食物,

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,有助增肌還不發胖。圖/報系資料照 分享 facebook 運動增肌、減重有迷思!不少人以為空腹運動有助燃燒更多體脂肪、或運動後馬上進食,

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,身體反而吸收快減重破功;但只要控制好一日總熱量攝取,

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,醫師指出,

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,運動後「黃金60分鐘」進食不會胖,

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,能增肌還降低脂肪堆積。開業診所院長林黑潮指出,曾有動物和人體實驗發現,固定一日總熱量攝取,讓兩組小鼠跑完一小時飛輪後,實驗組馬上進食、對照組隔4小時後進食,最後兩組8小時後再進食一次,監測下來發現實驗組肌肉量增加、脂肪下降;對照組反而少了肌肉、增了脂肪。林黑潮解釋,因運動完後血液循環好,馬上進食、營養熱量吸收肌肉有優先權,脂肪較不易堆積,而且消化吸收與食物種類有關,與運動沒有關係,不發胖的前提,一日總熱量必須固定。台灣肥胖醫學會理事、開業診所院長蕭敦仁表示,運動後特別想增肌,馬上進食更即時須在30分鐘內,可喝液態蛋白質、牛奶或豆漿、吃雞蛋、魚肉或雞肉等,但也因運動後胃口大開,盡量別吃高熱量食物,反而可能會因為不忌口,攝取熱量超標。而有些民眾崇尚空腹運動有助燃脂,但林黑潮說,運動消耗能量的順序,無論有無空腹,皆會從吃進的食物或體內儲存的血糖開始,運動10分鐘以上再開始消耗肝醣,不得已再動用到脂肪、蛋白質等備用能源,不是消耗到最後一道防線才算有燃脂,因燃脂是靠負平衡,「攝取」須小於「消耗」。林黑潮解釋,所有吃進嘴裡的食物是攝取,只要有勞動作家事、運動都屬消耗,加減結果只要消耗的熱量多於吃進的熱量,就能燃燒脂肪,即使一天運動30分鐘,拆成3次,每次10分鐘「分期付款」也能達成。雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說,運動時間建議飯後一小時再進行;林黑潮則說,運動前擔心空腹降低運動持久度,可吃些香蕉備戰體力。●運動後如何增肌不發胖1.運動後30分鐘內吃蛋白質食物,如雞蛋、牛奶或魚、雞肉等增肌2.避免因太渴補充過量運動飲料,熱量高3.運動後胃口大開,避免高熱量飲食4.控制一日總熱量,一小時內進食完畢資料來源/林黑潮、蕭敦仁、劉燦宏,

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網傳昆山市勒令PCB限排停產 嘉聯益:昆山廠正常營運

大陸網民流傳昆山市官方以公文要求吳淞江等流域區域工業全面緊急停產通知,

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,點名諸多PCB大廠,

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,由於嘉聯益在昆山有設廠也引發市場議論,

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,對此嘉聯益今天強調,

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,相關消息非事實,

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,廠區正常營運。網路流傳大陸官方文件洋洋灑灑列出上百家企業,

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,外傳包含主要PCB大廠等,

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,主要是要求12月25日起自1月10日期間區域停產並限制排放汙水,實施全面停產而改善水質。對於相關網路消息,嘉聯益今天強調,昆山廠區今天正常上班且廠區營運正常,並無外傳的相關不實消息。,

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葉蔻喜極而泣:7年煎熬值得了

曾被稱「低音歌后」的葉蔻七年前因參加中醫特考,

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,以零點八二分落榜,

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,歷經七年訴願,

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,昨終獲考選部補行錄取,

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,以及考試院長關中的一句道歉,

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,葉蔻得知好消息,

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,喜極而泣說:「這是遲來的正義,

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,考試院有改變是好事,

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,這七年的煎熬終於撥雲見日,要收到公文通知,我才會確認是真的。」
十二年前,葉蔻因一場大病,放棄唱歌開始鑽研中醫,原本設定當中醫師為目標參加特考,卻卡評分不公在訴願官司上,沒工作沒執照,讓她對未來茫然,幾度想放棄,最後賣房賣車籌學費、生活費及律師費,轉赴大陸讀書考照,在異地重新開始。
回首這七年,她稱官司的打擊讓她信心塗地,努力讀書卻換得挫敗,怎能讀得下去,且要從頭來過又談何容易。她當時天天與書本為伍,念到抓狂就到公園吼叫發洩,之後又默默返家念書,要背完疊起來如一個人高的特考書,非一般人能想像,還曾一人關家裡七天,只花五百元度日。
她也曾對官司心情沮喪到淚流不止,她感嘆說:「這段路走得好長,人生能有幾個七年?」
靠著到大陸念書考照,度過這一段前途不明、血淚交織的過程,她去年五月考上大陸中醫執照,並繼續攻讀北京中醫藥大學博士學位,如今與考試院的官司過了,順利錄取,她說:「值得了,考試院不怕錯,還勇於認錯,值得嘉許。」,

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迎中秋節 名店月餅漲價25%

中秋節近了,

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,行政院消保處日前動員各縣市消保官訪查知名餅店的月餅售價,

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,經與去年對照,

LED燈具

,結果台東縣志安喜餅店的烏豆沙蛋黃漲最多,

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,漲幅達百分之廿六點七,

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,台中市犁記(中區中正路)的蛋黃酥也漲了百分之廿五,

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,彰化縣的玉珍齋綠豆椪及蛋黃酥則漲了二成一。
消保處說,

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,這次共抽檢全國八十三家、兩百七十二件知名餅店的月餅售價,其中有廿二家、四十件調漲。台東縣志安喜餅店幾乎每款月餅都變貴,其中烏豆沙蛋黃漲最多,每個從卅元漲到卅八元;台中犁記的蛋黃酥每個從四十元漲到五十元,店家告訴消保官,漲價是因更換較好食材;彰化縣鹿港老店玉珍齋的綠豆椪和蛋黃酥,每盒也從三百卅元漲到四百元。,

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NBA/帕森斯獲小牛肥約 林書豪:為他高興

NBA「在商言商」的生態,

LED手舉牌

,林書豪已從不適應到習慣;身為火箭隊的交易主角之一,

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,他昨天先為好友帕森斯獻上祝福,

條燈

,恭喜同隊兩年的隊友獲得小牛隊大約。
帕森斯昨天和小牛簽下一紙3年4500萬美元(約台幣13.5億元)的合約,

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,火箭有3天時間考慮是否跟進。
本周展開亞洲行程的林書豪,

車主需要知道的賣車注意事項

,人在北京仍關心NBA動態,

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,他表示知情帕森斯的新合約,

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,也為好友開心,

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,「他在NBA打了3年,以NBA的看法,他沒有賺很多錢,但是他打得非常好,他也是我的好朋友,我很為他高興。」
去年暑假曾來台擔任林書豪籃球訓練營客座教練的帕森斯,3季213場比賽有207場先發,上季平均每場比賽為火箭貢獻16.6分、5.5籃板和4助攻,但薪資僅有92萬6500美元(約台幣2788萬元)。
季後選擇成為自由球員,帕森斯和小牛談妥大約,終於成為名符其實的「高富帥」。
帕森斯合約有著落,但林書豪下季會穿上哪隊球衣,現在仍是未知數;昨天傳出76人隊和火箭達成初步協議,若是火箭能簽下大牌球星,「哈佛小子」就會轉戰費城。
就算和帕森斯可能分屬不同球隊,林書豪認為兩人交情不會改變,「我們還是會是好朋友。」他坦言明白NBA就是個生意,一開始很難面對,「可是現在比較習慣了。」
目前世足戰況正激烈,林書豪也預測了心目中的冠軍隊伍,他表示,「我覺得是阿根廷,他們有最好的球員梅西。」林書豪笑說,每天做重量訓練時都會看到電視重播世足比賽,自己更是從小踢足球,直到高中才「棄足從籃」。
林書豪明天將結束北京行程,之後將轉往上海、武漢和廣州,16日飛抵台灣,展開為期1周的寶島行。,

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健保補充保費 開單189萬張

衛福部健保署宣布,

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,從下周起至九月底,

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,全台共一百八十九萬餘人將陸續接到去年度股利及利息所得補充保險費繳款單,

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,總金額逾十五億元;另受到健保費率與補充保費率雙降影響,

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,今年一至五月健保財務為二代健保上路以來,

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,同期相比首度出現收支短絀。健保署統計,

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,去年補充保費收入約四百七十二億元,

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,較前年增加約五億元,

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,多半為就源扣繳,

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,給付單位發放利息時就已經順便預扣;其餘未就源扣繳者將陸續寄送繳費單,總數約一百八十九萬張,比起去年、前年約一百萬張,多出近一倍,總金額為十五億元,以銀行利息所得最多,約十三億多元,其餘為股利所得,約一億多元。健保署承保組科長楊玉美解釋,自二代健保上路後,開始徵收補充保費,前兩年股利及利息所得的補充保費累計超過三百元,才會寄送繳款單,今年因法令調整,前兩年補充保費低於三百元的民眾今年會收到繳費單,造成繳費人數增加,本次繳款期限九月卅日,若逾期繳納可能遭罰滯納金。今年健保費率與補充保費率雙降,替民眾帶來小確幸,但衛福部健保署統計發現,今年一至五月健保收入約兩千五百廿億元,包含一般保費收入一千九百四十七億元、補充保費一百廿七億元與其他法定收入,但支出高達二千五百廿六億元,短絀約六億元。健保署財務組科長蔡佩玲說,比起往年財務充裕,去年同期盈餘近一百四十五億元,今年財務狀況較吃緊。因健保費率調降、平均眷口數調降、補充保費扣繳門檻從五千元放寬至兩萬元、菸捐分配給健保安全準備比率由七成降至五成等因素,都造成保費收入減少。蔡佩玲說,二代健保的精神是採收支連動,健保會每年都會協定醫療費用總額支出,並透過付費者、醫療單位等各方意見協商,有權責調整費率。,

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觀天下/雅俗共賞的文化饗宴

觀天下/雅俗共賞的文化饗宴 | 國際焦點 | 全球 | 聯合新聞網 買東西RSSApp粉絲團我的新聞udn family搜尋美國大選時尚汽車NBA台灣國際鳴人堂新鮮事部落格全部願景新聞財經時尚汽車NBA國際鳴人堂新鮮事部落格元氣話題讀書吧讀小說知識庫電子報基金房地產影音售票網外貿網買東西有設計有行旅捷客聯文聯經世界日報App 即時熱門要聞娛樂運動全球社會產經股市健康生活文教評論地方兩岸數位旅遊閱讀雜誌時尚汽車購物 國際焦點 美總統大選激戰 奇聞不要看 國際萬象 國際財經 美國新聞 轉角國際 udn / 全球 / 國際焦點相關新聞教宗夏宮 首度開放被「分道揚鑣」 美要杜特蒂講清楚梅伊首次出席峰會 歐盟超冷淡同性戀無罪 英「圖靈法」還6.5萬人清白「蘇格蘭女王」 再獨? 過半民眾挺留英金正恩怕暗殺 砸錢買測爆器日本鳥取地震 未傳出台灣民眾受傷在非洲 空汙比飲用髒水更易致命海底採鑽 恐引環境浩劫?日本時間下午2時7分 鳥取規模6.6地震杜特蒂才剛講完和美國分手 貿易部長緩頰不正義轉型:巴薩隆納獨裁者銅像斷頭菲與美「分道揚鑣」? 美亞太助卿羅素將赴菲見官員摩蘇爾戰役折損一名美軍 被炸傷不治菲與美「說再見」? 白宮:未收到菲政府正式要求與美分道揚鑣是啥意思?美要菲律賓解釋觀天下/雅俗共賞的文化饗宴分享分享分享留言列印A-A+2016-10-22 01:38聯合報 張佑生WhatsApp 深秋的台灣很莎翁。莎士比亞名作「羅密歐與茱麗葉」的法文音樂劇日昨首演;改編成電影當中最有名、一九六九年的「殉情記」下個月初在金馬影展上映。莎翁逝世四百年接近尾聲之際,

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,高潮再起。「羅密歐與茱麗葉」並未名列莎翁四大悲劇,

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,名氣卻有過之而無不及。莎翁創作數十個劇本,

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,有些藝術成就備受推崇,

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,有些則很通俗。以「哈姆雷特」為例,

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,雙方從相互刺探動態,

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,到擬定王子復仇/斬草除根計畫,

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,再到最後付諸行動同歸於盡,

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,其實還挺商業化的。包括文學在內的藝術作品,

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,雅俗之間的界線是流動的。丹布朗筆下的哈佛大學符號學教授羅伯蘭登,在新片「地獄」當中靠解碼但丁「神曲」的線索搶救人類,趁機介紹佛羅倫斯(翡冷翠)的名勝古蹟。若在觀影之餘願意撥冗「估狗」一下但丁或神曲,豈非美事一樁?本屆諾貝爾文學獎頒給美國民謠歌手巴布狄倫,各界反應很兩極,批評者認為他的歌詞詩意(藝)不足以摘下桂冠。諾貝爾頒的是文學獎而非作詩獎,韋氏字典對文學的定義是「公認很傑出且有持續重要性的書寫作品」。欣賞文化饗宴,何必硬分雅俗?,

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女星被車撞嚇到失魂! 凶手竟肇事逃逸

張本渝(左)日前發生車禍。圖/摘自臉書 分享 facebook twitter pinterest 張本渝日前遇車禍驚魂,

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,在臉書上透露:「我人被車撞了…沒事,

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,別擔心!」並連說3次「不用安慰我」,

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,但仍讓粉絲很擔心。她向本報透露,

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,走在東區巷弄時突然被車撞到手肘,

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,且發生巨大聲響,

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,不但她自己嚇傻,

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,周圍路人都嚇到,

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,但肇事車輛竟當場逃逸,她傻在路邊,也忘記記下車牌,事後也無從追究。發生車禍後,張本渝仍照常上工、拍攝台視「700歲旅程」,28日導演特地在片場煮起麻辣鍋,也順便幫張本渝壓驚。平常就是「女漢子」的張本渝說,被撞到的部位目前並無大礙,因此沒有到醫院檢查,但覺得可能有錯位問題,觀察一陣子後再決定是否就醫。張本渝還透露,被撞到當下因受到不小驚嚇,失魂傻在路邊,拍胸口讓自己鎮定下來,過了一會兒之後才離開。張本渝(右)、Darren在劇組吃麻辣鍋,順便壓驚。圖/摘自臉書 分享 facebook twitter pinterest 張本渝PO文表示「我不是要討拍」,貼心提醒大家:「走在巷子裏的時候如果看(聽)到迎面(背後)的車子速度很快,停下來讓它先過可能是個好選擇。然後,如果你和我一樣是開車一族,請你行經巷子的時候減慢你的速度,因為就算你和你的愛駒感情再好、再會駕馭它,它畢竟是『鐵』,撞到人人會痛喔!」,

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警破應召站 業者記錄「孝子」帶爸爸嫖妓!

警破應召站 業者記錄「孝子」帶爸爸嫖妓! | 法律前線 | 社會 | 聯合新聞網 親愛的網友:為確保您享有最佳的瀏覽體驗,

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,感謝您的配合。✕買東西有設計售票網RSSApp粉絲團我的新聞udn family搜尋時尚汽車NBA台灣遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格全部願景新聞財經噓星聞時尚汽車NBA遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格元氣話題讀書吧讀小說知識庫電子報基金房地產影音售票網外貿網買東西有設計有行旅捷客聯合文學聯經出版世界日報App 即時熱門要聞娛樂運動全球社會產經股市健康生活文教評論地方兩岸數位旅遊閱讀雜誌時尚汽車購物熊寶貝就是我 焦點案件 意外現場 利字當頭 法律前線 冷暖人間 社會萬象 網搜熱話題 udn / 社會 / 法律前線相關新聞兒拿刀怒罵 老媽討回贈屋遭包商影射收回扣 議員喊冤新聞眼/過半檢舉是違停…停車位夠嗎?罰鍰千萬 苗栗檢舉違停最熱心陪審制 沙漠中種玫瑰?參審vs.陪審 司改拔河拖走女老師上下其手 因這個原因強制性交罪變猥褻撞見機長老公帶私生子遊天母 老婆怒求償兒持番刀嗆「死也不拜」老母親氣到討回透天厝警破應召站 業者記錄「孝子」帶爸爸嫖妓!分享分享留言列印A-A+2017-03-19 15:59聯合報 記者廖炳棋╱即時報導WhatsApp 台北市刑警大隊偵破「微風應召站」,

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,警方發現應召小姐事後會將客人特徵、癖好或問題回報公司,

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,好讓應召站方便管理與風險控管。警方檢視應召站的特徵簿,

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,發現客人千奇百怪,

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,不但有律師捧場,

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,還有「孝子」帶爸爸來嫖妓。警方詢問後發現,在這本特徵簿上,可以看到「有報警」,這就代表上門的嫖客,可能不滿意或故意找應召站麻煩,辦完事後就報警抓小姐;至於「危險」就代表可能是警察身分在查案,又或者有報警可能。另外包括計程車司機、警察、律師,都曾是這間應召站的客人;還有嫖客是要去法院前先找小姐「辦事」,或帶朋友一起找小姐;最令人哭笑不得的,還有一名嫖客註記是「帶爸爸來」,原來是「孝子」帶爸爸嫖妓,也被小姐記錄在特徵簿上!台北市刑大偵八隊日前接獲線報,指稱綽號「阿中」的李姓男子(49歲)與同夥經營「微風應召站」,利用Line訊息招攬客人與大陸女子從事性交易,警方持拘票及搜索票,在新北市中和區、新北市新店區及臺北市中山區等處,將李嫌與叩客女經理及中國籍應召女子等9人拘捕到案,查扣現金18,5700元、帳冊6本、攬客名冊20張、存摺7本、配合業者名單2張、客戶資料1批及小姐花名冊1批未使用保險套及潤滑劑等物。警方說,綽號「阿中」的李姓男子,多次到大陸與東南亞等國家物色年輕女子,再讓女子以短期觀光名義申請入境,這些女子來臺後隨即以每天500元代價,安排入住臺北市中山區新生北路套房,再由叩客經理利用Line發送「可愛小隻馬、包君滿意」……等訊息,以每小時4000至8000元不等代價,媒介從事性交易。警方發現,大陸籍文姓應召女等7人,每次性交易所得都被「層層剝削」,最後實際拿到的所得只有賣淫價碼的4成。全案經訊後將李嫌等人依違反人口販運防制條例、妨害風化等罪嫌移送臺灣臺北地檢署偵辦,應召女子等7人送移民署收容等待遣返。大陸籍女子來台賣淫,遭警方查獲。圖/記者廖炳棋翻攝 分享 facebook 台北市警方破獲應召站,搜出嫖客特徵簿,還寫有客人要報警。圖/記者廖炳棋翻攝 分享 facebook 台北市警方破獲應召站,搜出嫖客特徵簿,圖為小姐班表。圖/記者廖炳棋翻攝 分享 facebook 台北市警方破獲應召站,圖為起獲證物。圖/記者廖炳棋翻攝 分享 facebook 台北市警方破獲應召站,搜出嫖客特徵簿。圖/記者廖炳棋翻攝 分享 facebook 台北市警方破獲應召站,搜出嫖客特徵簿。圖/記者廖炳棋翻攝 分享 facebook,

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