老人家瘋慢跑 應量力而為

近年來有不少超過65歲以上老年人,

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,用慢跑訓練心肺功能,

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,提升肌耐力,

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,不過,

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,秀傳醫院心臟內科主任陳建志指出,

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,老年人跑步得注意時間長短及防護,

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,以免為了健身造成「反效果」。陳建志表示,

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,65歲以上老人,

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,身體的骨骼、肌耐力都退化,更有三成以上的老人容易跌倒。跌倒的原因包含視力、關節、肌耐力、骨質疏鬆等退化,造成身體失去平衡,容易跌倒。陳建志建議,老年人得定時健康檢查,若患有慢性病,或心臟病、三高、關節炎等相關病史,最好能與醫師諮商後,再決定是否進行長時間的跑步訓練。他說,依照老年人的身體狀況不同,剛接觸跑步的老年人,建議從每周3次開始,跑步時間約在20分鐘左右,並得適當休息,及補充水分;若在跑步的過程中有任何不適,一定要立即停止,避免意外發生。陳建志表示,老年人常在清晨起床跑步,一定要先暖身,若筋骨還沒有熱身就運動,會造成肌肉傷害。最重要的是,老年人跑步應量力而為,絕對不要勉強;因老年人鈣質流失迅速,平時可補充堅果、或海苔等天然鈣質,保健骨骼。,

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