瑜伽姿勢伸展身體肌肉與筋膜，
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，動作緩慢且停留時間長，
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，有助於鍛鍊深層肌肉，
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，長期下來能使肌肉穩定性變好，
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，保護關節並支撐淺層肌肉。瑜伽經常在一個面積較小平面維持特定姿勢，
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，挑戰平衡感與身體協調性，
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，無論是肌耐力、平衡感或靈敏度都為生活所需，
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，走路、踮腳、在公車上穩穩站立不跌倒，
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，經過訓練能使生活中的各種行為動作更加靈活。瑜伽也有助於放鬆情緒，搭配呼吸、強調心神專一，能緩和自律神經；作為一種運動，瑜伽也能促進腦內啡分泌，使心情更開朗愉悅。不過，瑜伽中不少姿勢要靠手支撐，有五十肩或肩膀肌肉損傷的民眾不適合；運動必須在可忍受的範圍漸進式進行，若連續三日疼痛、調整角度與力道也無法緩解，可能表示已產生運動傷害，必要時宜就醫評估。諮詢╱汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰、書田診所物理治療科主任蔡佩玲整理╱記者羅真，