BMI正常、少肉多蔬果 老人仍罹肌少症 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網 買東西RSSApp粉絲團我的新聞udn family搜尋時尚汽車NBA台灣遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格全部願景新聞財經時尚汽車NBA遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格元氣話題讀書吧讀小說知識庫電子報基金房地產影音售票網外貿網買東西有設計有行旅捷客聯合文學聯經出版世界日報App 即時熱門要聞娛樂運動全球社會產經股市健康生活文教評論地方兩岸數位旅遊閱讀雜誌時尚汽車購物 生活新聞 星座運勢 家庭與婦女 動物星球 職場觀測 流行消費 發燒車訊 時尚美妝 年終購物季 最IN話題 讚‧好物 udn / 生活 / 生活新聞相關新聞健康名人堂／醫療革命 給付與支薪制度都須改變健康你我他／規律運動助眠 不再怕黑夜來臨火鍋料用吞的 真的「藍瘦香菇」了事後避孕藥 快最明年藥局能買到中藥行禁製藥？ 藥師挺：專業沒有世襲微創關節鏡手術…腕部傷患福音學直排輪臀著地…髖關節半脫臼威而鋼養子宮 24歲女成功受孕議員提案 「機捷普通車票半價」開放路肩解塞車 用路人反超車迎第1道曙光 太平山提早開放露營區大抽檢 15家全沒過關打不開門 身障族高鐵轉台鐵卡關12月25日 連假火車 9日開放購票台鐵雞腿便當複驗 大腸桿菌仍超標《周日版‧放旅行》五個煮蛋撇步 美味又健康小心糖眼病！ 糖尿病患者一定要有的3個防盲觀念年終尾牙好禮 公益彩券熱潮不減怎麼看出高智商？ 聰明的人具有這9個共同點消保處查核15露營區 13家不安全薑黃商品 驗出重金屬鉛、鉻機場捷運春節前通車？賀陳旦不鬆口國人出國就醫：感冒最常見 牙痛給付最少出國就醫自墊醫療費 腦出血最花錢名廚不藏私 高麗菜變身黃金泡菜吃蜂王乳能回春？６族群要小心吃九十九元的誘惑 水面上與水面下的票務系統OPTION 3 Sony X9300D 4K HDR超高畫質電視，
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，罹患肌少症，醫師推測恐是蛋白質攝取不足惹禍。 記者江慧珺／攝影 分享 facebook 76歲老奶奶重視養生，飲食多蔬果少肉，沒有慢性病且身形與BMI值都正常，走路不用拐杖也不需攙扶，還不時做有氧運動健身，但近日覺得體力下降，爬樓梯與從椅子起身都感到吃力，到醫院檢查才發現肌肉量偏低，罹患肌少症，醫師推測恐是蛋白質攝取不足惹禍。BMI值是廣為使用衡量肥胖的指標，但老人家卻不一定適用。台北榮民總醫院高齡醫學中心主任陳亮恭指出，隨著老化，身體組成改變，肌肉量與肌力減少，脂肪量就增加，多數肌少症患者偏乾瘦，但也有患者體型正常卻是肌少症肥胖。三軍總醫院家庭醫學科主任高東煒說，肌肉量減少，通常會伴隨內臟及腹部脂肪增加，兩者有共同的發炎反應路徑，目前研究認為，肌少性肥胖的老年人有較高死亡風險。他說，發現走路速度變慢，約4.5公尺要花6秒以上才能走完，或男性握力低於26公斤，女性低於18公斤，以及中臂圍小於21公分、小腿圍低於31公分，可能是肌少症警訊。建議到醫院檢測肌肉量與骨骼肌肉質量指數（SMI），是以肌肉重量除以身高的平方，男性低於7、女性5.4就為肌少症。陳亮恭也說，肌少症患者外觀看起來沒問題，但因身體儲備能量不足，一旦染上流感或跌倒就容易倒下，長期來看也增加住院、入住安養機構、失能甚至死亡風險；他建議，最好從40歲開始加強蛋白質攝取，並且做有氧與健身阻抗運動加強肌力。陳亮恭特別提醒，有長輩為了養生吃素，但不吃肉加上豆類也攝取不足，很容易罹患肌少症，建議控制總熱量，避免油炸，提高蛋白質攝取量對身體有益處。高東煒表示，魚類、雞肉或豆類都是很好的蛋白質來源，牙口不好的長輩可補充高蛋白奶粉或營養品；而補充營養缺乏活動，肌肉「中看不中用」，最好做負重或抗阻力運動，如抬腿、拉彈力帶等，則瑜伽與太極拳可訓練平衡感與肌力；針對臥床長輩，照顧者也要幫忙做伸展與關節運動。不同年齡層 如何對抗肌少症40歲之前：均衡飲食多運動，建立肌肉本錢40～69歲：注意蛋白質攝取，60公斤者每天至少要攝取54～72克蛋白質，等同200～300克雞腿肉70～79歲：缺乏骨骼肌幹細胞難長肌肉，加上牙口不好，可補充蛋白質或氨基酸營養品80歲以後：肌肉量流失嚴重，除了營養外，必要時要靠藥物治療資料來源／陳亮恭、高東煒醫師，