連假出遊返鄉，
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，難免會有塞車情況發生，
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，此時生理及心理容易出現各種不適症狀。其實長時間久坐不動，
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，不僅容易造成上肢肌肉僵硬、腰椎椎間盤突出及坐骨神經血液循環變差，
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，進而導致下肢麻痛，
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，或本身已有血管或靜脈曲張問題的民眾，
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，甚至更易有下肢靜脈血栓情況發生。許多女性沒注意的是，
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，開車穿高跟鞋，
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，其實是相當不好的習慣。因高跟鞋在踩油門及煞車時，小腿須用較大的力量來控制，長時間下來易致傷害，像肌肉僵硬、抽筋，且鞋跟愈高造成的傷害愈大。建議車上最好備一雙舒適平底鞋，以減輕腿部負擔。通常長時間開車，腿部容易不舒服的部位以小腿前後側及腳踝為主，為預防及減緩不適感，可在休息站時做運動，如腳踝以順時鐘及逆時鐘旋轉，以及前弓後箭拉拉小腿的後筋、放鬆肌肉。不過，根本解決之道在於適時活動肢體與筋骨，進一步提升全身血液循環，減輕腰椎椎間盤壓力，並活化肌肉的收縮能力，達到預防勝於治療效果。以下提供4個簡單運動，讓您塞在車陣中、到休息站時，都可適時動一動，讓疲乏筋骨活絡，以免一趟旅途下來，全身感到不舒服。第1招：腿動動好輕鬆大腿屈曲，向身體拉近，上半身挺直，將大腿向前伸直，並將腳尖向上翹起，維持5秒，換另一腳再做，重複10次。 分享 facebook twitter pinterest 第2招：手張張不疲勞坐姿下，立骨盆，頭部後縮，雙側上肢自然下垂，手肘彎曲90度，手掌伸直，練習雙肩往後夾，雙手掌打開。配合呼吸，打開手掌時吸氣，收起時為吐氣，重複10次。 分享 facebook twitter pinterest 第3招：抬抬肩怨氣消站立姿，右手置於左側髖關節前方，握拳且大拇指向下，練習右手向斜上方伸展，最高點時，手掌打開伸直，維持5秒，重複3次。 分享 facebook twitter pinterest 第4招：轉轉身勞累忘站立姿，右手抬高置於眼前，左手置於背後，緩慢地將上半身往左側旋轉，用雙眼看右側後口袋，維持5秒，換另邊操作，重複5次。 分享 facebook twitter pinterest，