整形外科醫師林孟羲曾為失眠所苦。 圖／林孟羲提供 分享 facebook 整形外科醫師林孟羲工作忙碌，
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，晚上若能睡個好覺、好好充電，
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，隔天才有充沛的精力。但大約五年前，
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，他每到晚上睡覺時，
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，卻在床上翻來覆去，
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，輾轉難眠，
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，有時直到凌晨2、3點依舊無比清醒。遇到這種狀況，
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，林孟羲往往拿起手機、滑著螢幕，
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，試著轉移難以入睡的焦慮，也希望能夠滑著滑著就睡著，但反而越來越亢奮，只好起身躡手躡腳走動，有時望著熟睡的太太與孩子可愛臉龐，雖然心中備感幸福，對照正與失眠搏鬥、天將亮才有睡意的自己，甚至半夢半醒睡著後沒多久就起床上班，每天都格外疲憊。失眠困擾他快3個月，每周約有2、3天輾轉難眠，每分每秒都讓備感煎熬，睜眼等待天亮。有時躺在床上，以為時間已經過去很久了，但抬頭看時鐘，發現只過了10分鐘。放在床頭的書本，被他反覆翻來翻去，卻讀不進去，有時無奈望著漆黑的窗外，彷彿自己掉入黑色的時空漩渦裡。不想靠安眠藥助眠，但失眠問題總得解決，林孟羲開始規畫一些運動，首先安排自己每周游泳，游泳讓他全身舒暢，晚上也稍微好睡一點，如果當周失眠嚴重，便增加游泳時間。後來，太太鼓勵並陪伴他一起學國標舞，在舞蹈中不但找到樂趣，也放鬆肌肉，讓心情變得愉悅。此外，林孟羲還拜師學習西洋劍，由於擊劍是全身運動，在力量、速度、柔軟度、協調、耐力等都是很好的鍛鍊。除了運動，他也利用工作閒暇安排旅遊，帶著全家或只與太太兩人，充分釋放工作壓力。於是慢慢改善了失眠症狀。一般睡眠正常者，大約就寢後半小時內入睡。根據統計，國人罹患慢性失眠的盛行率高達19.3％，平均每5人就有1人有失眠困擾，主要原因是白天生活壓力過大，或過度使用3C產品。許多研究指出，3C產品發出藍光，刺激視網膜使體內褪黑激素下降，影響睡眠，晚上大腦反覆思考許多事情，精神更加亢奮無法放鬆，導致睡眠障礙，我想許多人都有類似情形，尤其現代人生活高壓，精神緊張，任何年齡層都可能有失眠問題。林孟羲門診時與許多病患閒聊，發現不少人有失眠困擾，長期難入眠影響健康，晚上睡不好，第二天更疲累，長期下來引發慢性病。所以，他認為養成運動習慣很重要，除了工作，若能培養一些興趣，也有助於改善失眠。此外，睡前除了避免刺激性食物，睡前3小時不要進食。提醒大家，睡前一小時盡量不要碰3C產品，否則可能讓精神愈來愈亢奮，很容易睡不好。如果能在睡前做些伸展運動，讓心情及身體保持平靜，更可一夜好眠。經歷了失眠痛苦，林孟羲再也不想回去那段睡不著的日子，因為培養了興趣，如學習西洋劍、養成定期運動並調整使用3C產品的方式，終於甩開失眠糾纏，林孟羲相信堅持對的事，反覆的做，就會水到渠成。•林孟羲小檔案年齡：48歲出生地：南投縣現職：台北市雅丰麗緻診所副院長經歷：長庚醫院整形外科主治醫師長庚醫院美容外科主治醫師中國醫藥大學附設醫院肝臟移植血管顯微接合團隊專長：整形外科、一般外科手術、醫學美容整形外科醫師林孟羲曾為失眠所苦。 圖／林孟羲提供 分享 facebook 整形外科醫師林孟羲曾為失眠所苦，學習西洋劍放鬆自己。圖／林孟羲提供 分享 facebook，