睡不著是因為這個原因嗎？！睡前的4種NG行為 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網 買東西RSSApp粉絲團我的新聞udn family搜尋時尚汽車NBA台灣遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格全部願景新聞財經時尚汽車NBA遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格元氣話題讀書吧讀小說知識庫電子報基金房地產影音售票網外貿網買東西有設計有行旅捷客聯合文學聯經出版世界日報App 即時熱門要聞娛樂運動全球社會產經股市健康生活文教評論地方兩岸數位旅遊閱讀雜誌時尚汽車購物洄瀾秋漾南紡購物全攻略 生活新聞 星座運勢 家庭與婦女 動物星球 職場觀測 流行消費 發燒車訊 年終購物季 最IN話題 時尚美妝 讚‧好物 南紡購物全攻略 udn / 生活 / 生活新聞相關新聞你有多久沒寫字？ 他們的字把台灣帶進世界看川普一路勝 心跳跟著加快當心折壽吉卜力紀念套票名開賣 龍貓、神隱少女到台中囉消基會：8件益生菌 4件被檢出塑化劑台彩頭獎得主 捐款做公益北台灣今天濕涼 東北季風周六減弱長庚團隊超強 發現誘使免疫細胞變壞蛋的關鍵泡麵是「拍咪呀」嗎？撥開泡麵五大疑雲！冠軍大理石磁磚「尊璽石」系列健康你我他／11月徵文主題：失智在我家來場「Hello Kitty Go Around!! 歡樂嘉年華」收服女友的心！小熊維尼「友‧你真好」特展中正紀念堂開展睡不著是因為這個原因嗎？！睡前的4種NG行為分享分享分享留言列印A-A+2016-11-10 20:00聯合新聞網 4meee!(For me)提供WhatsApp 圖片來源／weheartit.com 分享 facebook 「不知道為什麼總是睡不著……」、「睡很多了結果還是很睏」⋯⋯有這種情況的人，
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，也許是睡眠的質量不好。睡前是不是做了以下這些NG行為呢？睡覺前的NG行為1.「吃了牛肉&油炸食品」 圖片來源／akdeniz.exblog.jp 分享 facebook 持續到很晚的酒局⋯⋯人裡想著「從酒會回去之後馬上睡覺」的人，
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，就會睡的很淺。」原因之一就是【酒精】。雖然有人說睡前來一小杯，
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，透過酒精可以讓人產生睡意，
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，不過最近得出了睡前喝酒睡眠容易變得很淺，
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，睡眠的質量也會變差的研究成果。特別是能夠讓身體降溫的冰啤酒，
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，還有很難被消化的油炸食品都會妨礙睡眠。（memo)為了有好的睡眠品質，
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，適度的參加酒局才是最好的。如果是必須要喝酒的時候，
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，就要注意喝類似熱紅酒或是不會讓身體冷下來的飲品喔！睡覺前的NG行為2.「在睡前看手機」和朋友LINE很開心啊～忍不住看facebook～沈迷在網購中～在睡前智慧型手機不離手的人，
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，會把自己的睡眠弄淺喔！首先說一下第一個原因，智慧型手機的畫面發出藍光。因為藍光有刺激大腦讓交感神經活躍的功能，就會讓大腦更加清醒，並且會變得很難睡著，這種結果哦！第二個原因是讓大腦變得興奮。查看SNS會讓情緒高漲，變得更加難以睡著⋯⋯至少請在睡前一小時開始「不碰智慧型手機」來確保睡眠的好質量。睡覺前的NG行為3.「睡覺前又吃又喝」也有想著「因為餓了所以吃個夜宵吧」～也不管是不是要睡覺了，就去泡泡麵和吃零食的人，這就是睡不著的原因喔！因為又吃又喝，會讓交感神經活躍起來，所以也會影響到入睡品質。而且食物在體內沒有完全消化這樣的狀態下睡覺，是到了第二天會胃脹的原因。如果可以的話，最好在睡前3小時之前就把飯吃完，讓胃好好休息是很重要的。順帶一提，睡前又吃又喝不光會影響睡眠，而且也是肥胖的原因，是非常大的壞影響喔！睡前的NG行為4.「睡午覺•睡懶覺」「平時因為工作而犧牲的睡眠時間，就在休假日時一次補回來吧！」「有點累啊，睡幾個小時的午覺⋯⋯」沒有比想睡覺的時候就去睡這種事情，能讓人心情愉快～不過這就是晚上睡不著覺的原因。隨著睡懶覺或睡午覺，就會把一天的正常睡覺循環給打亂。因為這就是在平時該睡覺的時間睡不著，而該起床時又起不來～一下就會把自己的睡眠節奏打亂。為了維持自己的睡眠循環，午睡和睡懶覺還是控制一下比較好。如果非常想睡午覺的話，只要睡15分鐘。（筆記）最近得出了睡15分鐘，既不會打亂自己的睡覺循環，也可以得到適當的休息。自己平常的行為可能就是導致晚上睡不著覺（睡不好）的原因哦～只要稍微改變一下睡前的行為，睡眠的品質就能得到很大的改善喲！ ※ 提醒您：飲酒過量有礙健康 酒後不開車＊本篇文章為4meee!(For me)授權提供，未經同意禁止轉載。，