先吃菜再吃飯 血糖更穩定 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，
威樂現金版
，建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本，
專利有效性
，感謝您的配合。✕買東西有設計售票網RSSApp粉絲團我的新聞udn family搜尋時尚汽車NBA台灣遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格全部願景新聞財經噓星聞時尚汽車NBA遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格元氣話題讀書吧讀小說知識庫電子報基金房地產影音售票網外貿網買東西有設計有行旅捷客聯合文學聯經出版世界日報App 即時熱門要聞娛樂運動全球社會產經股市健康生活文教評論地方兩岸數位旅遊閱讀雜誌時尚汽車購物 生活新聞 星座運勢 家庭與婦女 動物星球 職場觀測 流行消費 發燒車訊 時尚美妝 年前採購零時差 喚醒肌膚根本力 讚‧好物 最IN話題 udn / 生活 / 生活新聞相關新聞高溫加工棕櫚油恐致癌？ Nutella榛果巧克力背黑鍋年菜吹中藥風 老藥舖餵你養生銀髮族「五要」保命又防跌春節食材點心 小心高鈉高糖健康你我他／在家開伙 來頓健康團圓飯流感3死 發燒、咳嗽儘速就醫台彩春節限定 千個百萬紅包等你國道5北口～坪林匝道段 改限速90尷尬進女廁、哺乳室 想當超人爸爸，
百家樂遊戲
，好難統一發票中獎號碼出爐 新千萬富翁是你嗎？爸爸們的廁所 也想要尿布台！泡菜冰3個月照吃…蕁麻疹上身吃飯順序對了嗎？菜餚順序倒著吃 血糖穩穩來4顆水餃近乎1碗飯 營養師教低卡秘訣國外最新報告 C肝新藥恐引肝功能衰竭小七開出二張千萬發票 一張僅花20元就成千萬富翁雲林四湖鄉火雞場爆發禽流感 撲殺1129隻正港台灣香菇這樣選！ 專家教你三招是你嗎？ 花35元在全家五股店買咖啡中千萬元年假天冷氣喘易發作 醫提7招抗發病東部海域規模4.8地震 花蓮和平震度3級2017紅點產品設計大獎 徵件倒數計時桃機今入出境人數 農曆年前最高全台養禽場稽查 近半數不合格 玉山合歡山降雪 武嶺至大禹嶺須掛雪鏈11、12月統一發票開獎 可望再添12位千萬富翁「東海鮮乳」大台北區配送 2月6日全面恢復送貨2017出國「上網」怎麼選？ 中港日大PK小確幸沒了？財部：發票獎金預算縮水 加開還須評估合歡山、玉山降雪了！ 遊客興奮上山追雪春節赴日韓別洋蔥式穿著！ 他建議採「玉米式」彭啟明：初二是過年天氣最好的一天有片／下雪了！玉山積雪1公分 上合歡山須掛雪鏈冷氣團發威！合歡山有機會降雪 今13度冷到小年夜吳德榮：除夕至初二晴朗 初三變天淡水12.9度！大陸冷氣團發威 低溫下探13度過年前整理冰箱你做對了嗎？食材放對讓冰箱大加分交通局：機捷降價 可以更有感一起打造健康身體！生活中容易取得「提升免疫力」的4種食材先吃菜再吃飯 血糖更穩定分享分享分享留言列印A-A+2017-01-26 02:52聯合報 記者黃安琪／台北報導WhatsApp 過年享受大魚大肉，
求職面試
，民眾飲食習慣吃幾口飯、再吃魚肉、蔬菜，
高雄醫美診所
，最後喝湯。營養師指出，
台中SEO操作
，飲食順序倒著來，
娛樂城註冊金
，先吃蔬菜，
老虎機玩法
，再吃豆蛋魚肉類，
隆乳推薦
，最後吃澱粉主食和水果，能讓飯後血糖波動更穩定。台北國泰醫院營養師賴秀怡說，日本研究發現，飲食順序先吃蔬菜、豆魚肉蛋類，最後吃澱粉，飯後血糖比先吃澱粉者明顯改善；另對糖尿病患進行飲食控制2年半，發現病人體重、血壓、血糖及血脂肪皆改善。美國康乃爾大學針對肥胖患者研究，讓病人先吃肉與蔬菜，再吃麵包和果汁，發現先吃肉與蔬菜者，餐後2小時血糖明顯低於先吃澱粉者。賴秀怡解釋，蔬菜的膳食纖維能延長碳水化合物分解時間，延遲糖分在小腸吸收，抑制飯後血糖上升；而且先吃蔬菜、蛋白質食物會有飽足感，進而減少主食攝取量。賴秀怡建議餐前至少先吃150到200公克、約一碗7至8分滿的蔬菜，最後再吃澱粉主食，能延緩血糖上升。台北馬偕醫院營養醫學中心課長蔡一賢說，糖尿病患者吃飯須定時定量，如一餐飯量約8分滿，搭配一碗半的蔬菜及魚、肉等，只要吃進足夠膳食纖維，都有益於血糖控制，若糖尿病患一餐主食不吃飯，可能造成飯後低血糖的風險；若將主食白飯換成全穀物、膳食纖維更豐富的五穀、糙米飯等，同樣可以抑制血糖波動。，